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  • 23/02/2021 PAPO DE PROFISSA: 11 MINUTOS DE EXERCÍCIO: QUAIS OS BENEFÍCIOS?
    11 Minutos de exercícios usando o peso do próprio corpo trazem benefícios comprovados O alto risco de mortalidade e doenças relacionadas à saúde...
    11 Minutos de exercícios usando o peso do próprio corpo trazem benefícios comprovados O alto risco de mortalidade e doenças relacionadas à saúde está associado à falta de atividade física e a baixa aptidão cardiorrespiratória. Uma das barreiras mais comuns para a prática de exercícios regulares são: A falta de tempo; Materiais e/ou equipamentos; Local adequado; Motivação. Embora 35 minutos de exercícios diários sejam melhores para sua saúde, conforme indicadores de saúde da OMS (organização mundial da saúde), um limite menor para começar facilita a vida dos mais inativos e ainda aumenta a expectativa de vida. E se você precisasse de apenas 11 minutos e somente seu peso corporal? Os cientistas explicam que é possível melhorar os marcadores de saúde usando somente o peso corporal e utilizando pouco tempo do seu dia. O protocolo é super simples e foi conduzido da seguinte maneira: Aquecimento: 1 minuto de polichinelos; 1 minuto de burpees modificados sem flexões (meio sugado); Descanso: 1 minuto de caminhada no local; 1 minuto de corrida de joelho alto no lugar (high knee); Descanso: 1 minuto de caminhada no local 1 minuto de saltos de agachamento parcial (squat jump); Descanso: 1 minuto de caminhada no local 1 minuto de corrida de joelho alto no lugar (high knee); Descanso: 1 minuto de caminhada no local 1 minuto de saltos de agachamento parcial (squat jump); Desaquecimento: 1 minuto de caminhada no local. Os exercícios foram realizados 3 vezes por semana, durante 6 semanas e no formato do método HIIT (altas intensidades com intervalos de descanso). A FC (frequência cardíaca) alcançada pelos participantes foi de ~85% do máximo (~165 bpm). Pequenas atitudes, mudanças de hábitos e exercícios simples, que você mesmo pode fazer em casa sem nenhum equipamento é capaz de melhorar sua condição física. Uma vez que, a busca de soluções práticas e eficientes para se exercitar seja uma necessidade mundial neste momento de pandemia, esse protocolo pode ser a solução para muitas pessoas que necessitam modificar ou manter suas condições físicas em dia. Artigo disponível em: International Journal of Exercise Science 14 (3): 93-100, 2021  
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  • 16/02/2021 PAPO DE PROFISSA: Testes de corrida: quais existem?
    Existem dois tipos de testes realizados com corredores por diferentes profissionais. Os médicos, normalmente,cardiologistas fazem o teste de esforço na esteira com um protocolo...
    Existem dois tipos de testes realizados com corredores por diferentes profissionais. Os médicos, normalmente,cardiologistas fazem o teste de esforço na esteira com um protocolo fechado visando analisar a saúde do coração de um individuo, então eles testam da mesma maneira qualquer individuo independente de suas características individuais, pois o objetivo é avaliar se este sujeito apresenta alguma patologia que exija determinado tipo de tratamento, ou mesmo se ele está apto a praticar atividade física. Já o profissional de educação física tem inúmeros testes de campo e laboratório que objetivam avaliar a performance de um atleta, estes testes são individualizados a determinada população, ou mesmo a um individuo, por exemplo não faz sentido aplicar um mesmo teste a um maratonista de elite e a um maratonista amador. Estes testes fornecem pontos fisiológicos que funcionam como ancora para a prescrição das intensidades corretas de treinamento, de acordo com o objeto dos atletas. Tanto os testes de campo quanto os testes de laboratório tem pros e contras, e é muito interessante quando se tem a possibilidade de realizar ambos a fim de fazer comparações. Então bora se testar para refinar a prescrição do seu treinamento.
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