TREINAMENTO INTERVALADO NA INCLINAÇÃO DO VO2max

O treinamento em terreno com aclive,

é largamente utilizado por corredores para melhorar índices fisiológicos e mecânicos da corrida.

Já o treinamento intervalado na inclinação do VO2max, tem sem mostrado uma importante ferramenta no treinamento de corredores de provas longas.

Um protocolo para se determinar a inclinação do VO2max consiste de dois testes incrementais, o primeiro, a fim de determinar a Velocidade do VO2max (vVO2max), e, o segundo, para determinar a inclinação do VO2max (iVO2max), utilizando 50% da velocidade encontrada no incremental de velocidade, ampliando a inclinação em 2% a cada três minutos até a exaustão.

Desta maneira, quando o sujeito entra em exaustão no incremental de inclinação, ele atinge o mesmo número de estágios do incremental de velocidade e um consumo de oxigênio máximo (igual ou muito próximo ao incremental de velocidade).

Encontrada a inclinação do VO2max o treinamento intervalado consiste de dez estímulos de um minuto com um minuto de recuperação passiva.

Dentre os benefícios deste tipo de treinamento podemos citar o baixo impacto (baixa velocidade) em um trabalho de alta intensidade, podendo ser utilizado em começo de temporada, por atletas que estejam voltando de alguma lesão e atletas iniciantes.

Deve ser feito preferencialmente em esteira, pois, torna-se mais eficaz, pelo controle velocidade/inclinação e por excluir a necessidade de realizar uma descida após a subida.

Alexandre Tremel

• Bacharel em Educação Física - UFSC
• Especialização fisiologia do exercício
• Capitão de equipe Campeonato Mundial Ultraman Hawaii - vice-campeão
• Capitão de equipe Ultraman Florida
• Campeonato Mundial Ultraman Hawaii
• Ultraman Canadá
• Ultramaratonista