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Postado em 17 de Fevereiro às 16h04

Série - ALÉM DA CORRIDA! Parte 2

Corrida (18)
  • Vidas Corridas -

Período Específico ou Pré-Competição (4-8 semanas)


Olá, Corredores!


Após o período de base, no qual desenvolvemos nossa capacidade aeróbica e força geral, passamos para a fase de pré-competição. Como o próprio nome diz, este período foca na gradativa adaptação às demandas específicas da prova alvo. Pense em geral para específico e extensivo para intensivo. Na primeira metade desta fase, por exemplo, aumentamos a intensidade do volume e na segunda metade o volume decresce enquanto a intensidade do ritmo de prova prevalece.


A aplicação de um ou mais testes nos dará parâmetros para prescrição das cargas desta fase.


Independe do modelo de periodização utilizado, seja ele linear ou não linear, as cargas de treino continuam sendo ditadas pelo princípio da individualidade biológica, que nos diz que cada um reage de forma diferente ao mesmo estímulo, ou seja, metodologia de treinos não é martelo e atleta não é prego. :D


A depender dos resultados dos testes, os objetivos principais desta fase podem ser: o desenvolvimento do VO2 máximo, do limiar anaeróbico e/ou da economia de corrida. Um objetivo secundário poderá ser o desenvolvimento/manutenção da força específica, flexibilidade e mobilidade.


Os métodos de treino mais utilizados na pré-competição são os intervalados curtos e longos, contínuos médios/longos e ritmados, rampas, e sessões de fortalecimento específico, flexibilidade e mobilidade.



No próximo post vamos abordar as características básicas do período competitivo. ;)


Happy running! 

  • Vidas Corridas -

Sobre a autora...


Silvana Meira é treinadora de corrida, graduada em Educação Física pela UFPR e em Psicologia pela University of California, Berkeley. Certificada Life Coaching, Personal Training e Treinamento Funcional para corredores. Foi atleta de atletismo (Heptatlo) e há 15 anos participa de corridas de rua e trilha em diversos países. Atualmente, prepara-se para sua segunda Comrades Marathon, na África do Sul.

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