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Postado em 27 de Julho às 13h45

PAPO DE PROFISSA: Sua vontade de comer aumentou?

Alimentação (7)
  • Vidas Corridas -

Saiba porquê e como evitar!

Você tem percebido aumento na vontade de comer ao longo do dia? Intensifica no período da tarde/ noite?

Isso acontece por que há um prejuízo na produção e/ou absorção de neurotransmissores (NT) como DOPAMINA, SEROTONINA e GABA, que são contrarregulados com a produção de cortisol, hormônio do estresse, ou seja, se o cortisol aumenta, esses NT diminuem e por consequência aumenta ansiedade, irritabilidade, alteração de humor, insônia, alterações gastro intestinais e o baile segue com a desregulação metabólica/ fisiológica e hormonal....

Vou te ajudar com algumas estratégias!

Você precisa se manter saciado, pois se você viver com fome, seu corpo vai pedir pão e doce. Invista em refeições e lanches com boas fontes de gordura (coco, TCM (triglicerídeo de cadeia media, azeite, abacate, castanhas, leite vegetal), proteína (peixe, ovos, frango, iogurte, lentilha, whey protein, proteína vegetal) e fibras (linhaça, aveia, chia, psylium, farinha de grao de bico, quinoa, amaranto, sorgo).

Inclua folhosos verde escuros: brócolis, couve, rúcula, agrião, espinafre, grão de bico, cacau em pó, amêndoa. São ricos em magnésio, e se você tiver deficiência pode aumentar à vontade por comida e doces.

Evite farinha branca! Os carboidratos refinados desequilibram os níveis de glicose e insulina. Você não sacia NUNCA e vira um ciclo vicioso por comida. Toda hora sente vontade de pão, bolo, biscoito, chocolate, macarrão, e por ai vai...

Mais do que nunca, precisamos nos manter fisicamente ativos! A corrida libera ENDORFINA e SEROTONINA para mantermos sanidade mental neste período de tantas restrições!

Seguimos fortes!

  • Vidas Corridas -

Amanda Miranda

  • Graduada em nutrição pelo Centro Universitario São Camilo –SP
  • Curso de extensão suplementação nutricional na USP
  • Pós graduada em nutrição clinica funcional – VP consultoria – SP
  • Pós graduada em nutrição ortomolecular pela FAPES – Fundação de ensino e pesquisa do Estado de São Paulo
  • Pós graduada em nutrição esportiva funcional – VP consultoria


 

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