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Postado em 22 de Junho às 11h30

PAPO DE PROFISSA: Qual a importância do fortalecimento dos pés na corrida

  • Vidas Corridas -

Hey corredor, você tem o hábito de fortalecer os músculos dos seus pés?
Conhece a importância deste hábito para sua evolução e prevenção de lesões
na prática da corrida de rua?

Os pés são a base de nossa estrutura quando estamos em pé, e por isso
afetam todo o corpo, quando estamos parados ou em movimento. E eles
costumam ser esquecidos quando falamos em trabalho de força. Quando
corremos, aterrissamos com um de cada vez, com duas a três vezes o nosso
peso corporal.

Pés fortes são estáveis. Realizar exercícios de fortalecimento para os pés
ajuda a melhorar a elasticidade natural da região e a reagir mais rapidamente,
além de otimizar o desempenho. Ter força e mobilidade adequadas para tolerar
as demandas da corrida é essencial para treinos eficientes.

Algumas alterações comuns que podem acontecer quando deixamos de lado o
cuidado com os pés: tendinites, fascite plantar, joanete, neuroma e até fratura
por estresse. Estudos comprovam que o fortalecimento muscular dos pés
aumenta a força das pernas em corredores.

E quais podem ser estes exercícios?
- Liberação ou soltura da fáscia plantar com uma bola de tênis;
- Andar na ponta dos pés e calcanhares;
- Fortalecimento com bandas elásticas;
- Shorts foot (encolhimento do pé).

Assim como os músculos do core são responsáveis pelo controle motor,
transferência de energia do centro para os segmentos distais e estabilidade do
corpo, os músculos dos pés são responsáveis por estabilidade, controle motor
e transferência de energia principalmente para os membros inferiores, podendo
afetar também coluna e o restante do corpo.

Então, se você é corredor e ainda não fortalece seus pés, comece hoje mesmo,
assim aumentará a força das suas pernas, a eficiência da corrida será
otimizada e prevenirá as tão temidas lesões.

  • Vidas Corridas -

Karen Valézio

  • Fisioterapeuta esportiva;
  • Corredora amadora;
  • Maratonista;
  • Idealizadora da Assessoria de Corrida CORRA SEM DOR em Naviraí / MS (Presencial e On-Line).

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