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Postado em 24 de Novembro de 2020 às 13h22

PAPO DE PROFISSA: O que lesiona mais: volume ou intensidade de treino?

  • Vidas Corridas -

Uma das maiores causas de aparecimento de lesões nos corredores tem a ver com o acréscimo de carga na planilha de treino sem as devidas adaptações. Vou dar um exemplo: um corredor que estava habituado a correr 15km/semana divididos em 3 treinos de 5km, subitamente aumenta seu volume semanal para 60km/semana porque se inscreveu em uma maratona. Ou ainda aquela corredora que quer baixar seu pace e resolve fazer tiros de 200 e 400m a uma intensidade muito forte a que não estava acostumada.

Sabemos que as variações de volume e intensidade são muito importantes para o ganho de performance no atleta, mas muitas vezes o acréscimo não bem orientado ou de forma muito abrupta pode propiciar o aparecimento daquela dor indesejada e impedir a realização dos treinos. Sendo assim, muitos atletas me perguntam no consultório: o que é mais “perigoso”: subir o volume de treino ou a intensidade bruscamente?

Bom, apesar de, teoricamente o volume de treinamento influenciar mais, pois acarreta maior tempo de exposição ao agente causal (no caso a corrida) não existe um consenso na literatura. Até porque, o padrão das lesões encontradas no elevado volume e intensidade, pode diferir um pouco. Mas ambas as mudanças podem lesionar.

Em setembro de 2018, a JOSPT, uma das mais conceituadas revistas de Fisioterapia Ortopédica e desportiva publicou um belo artigo randomizado comparando os riscos de surgimento de lesões em ambos os casos (volume e intensidade). Foram 447 corredores divididos em subgrupos onde um grupo trabalhava com ganho de intensidade a cada treino, trabalhando acima de 88% do VO2 máximo enquanto o outro grupo a cada semana aumentava sistematicamente a distância percorrida. Ao longo de 16 semanas, foram encontradas 80 lesões, sendo que não houve diferença entre os grupos na sua incidência. Mas uma coisa se mostrou bastante evidente, em 16 semanas, quase 20% dos corredores se lesionaram devido a uma mudança importante na planilha de treinamento.

Lesões acontecem. Faz parte do jogo. Mesmo assim devemos sempre fazer de tudo para evitá-las ou minimizá-las. Sendo assim, sugiro sempre ao encarar um novo desafio, trocar uma ideia com sua equipe (médico, preparador físico, fisioterapeuta, nutricionista, etc) para adequar sua planilha de forma mais parcimoniosa e coerente possível.

Vamo q vamo ! 

  • Vidas Corridas -

Daniel Carvalho

  • Médico Ortopedista e Traumatologista com pós graduação em medicina do exercício e do esporte.
  • Triatleta amador.
  • Coordenador da residência médica de Ortop do regional.
  • Professor da graduação de medicina da Unisul.
  • Sócio proprietário do Centro Winner.

Comentários!

Victor Franco do canal Muito bom. Bom senso é fundamental dentro e fora das corridas. Ninguém quer se lesionar, por isso precisa de orientação profissional. Parabéns.
há 4 meses

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