PAPO DE PROFISSA: O que fazer quando sentir frustração e ansiedade?

Olá, corredor e corredora!

O que podemos fazer para manter a saúde mental durante períodos de alto estresse? Eu sei que dicas para manter uma rotina diária saudável não faltam: cuidar do sono, se alimentar bem, planejar seu dia, fazer exercícios leves a moderados e se manter conectado virtualmente com familiares e amigos são alguns exemplos. Por isso vou fazer outra abordagem. Nesse texto vou resgatar a visão de um filósofo, que apesar de milenar, continua necessária atualmente. Também vou compartilhar uma técnica para ajudar a lidar com a ansiedade que a situação atual pode provocar. Vem comigo!?

Os níveis de estresse vivenciados por muitos nos últimos meses podem gerar frustração, tristeza, irritabilidade, medo e ansiedade. Não há problema em sentir. Seres humanos sentem, pensam e agem. É comum sentir estresse devido às mudanças não programadas. A questão mais importante é: como lidar com nossas emoções e como não sermos consumidos por elas, para continuarmos vivendo com saúde e qualidade de vida?

O Estoicismo traz que só podemos controlar o que podemos controlar (!). Nas palavras de Epiteto: “A felicidade e a liberdade começam com a clara compreensão de um princípio: algumas coisas estão sob nosso controle, outras não. Só depois de lidar com essa questão fundamental e aprender a distinguir entre o que você pode e o que não pode controlar, é que a tranquilidade interna e a eficácia externa se tornam possíveis.” 1

A partir disso, podemos criar 3 categorias sobre nossa relação com o mundo:
1. Aquilo que podemos controlar;
2. Aquilo que podemos influenciar;
3. Aquilo que não podemos controlar nem influenciar.
Compreender o que se pode controlar aumenta as chances de acalmia e paz interior.

Muito da nossa ansiedade resulta da falsa ideia de que temos controle sobre outras coisas além das quais realmente temos. Então, o que realmente podemos controlar? Tanto o que pensamos, sentimos, falamos e fazemos, quanto nosso nível de comprometimento, motivação e esforço estão sob nosso controle.

Eu proponho que você faça um exercício para colocar em prática o princípio de Epiteto: Faça uma lista dos fatores que podem interferir no seu rendimento na próxima temporada. Destaque nesta lista os itens que você pode controlar. Use-a para te ajudar a manter o foco.

E como lidar com o que não está sob nosso controle? O que fazer quando sentimos frustração, ansiedade ou outra emoção paralisante? Para estas situações experimente aplicar a seguinte técnica, fazendo os 5 passos na sequência que estão apresentados:

1. Reconhecer a emoção;
2. Sentir esta emoção por 30 segundos;
3. Se necessário, reclamar sem parar, em voz alta, por um período de 1 a 3 minutos. Isso mesmo, coloque para fora! Se você tiver alguém de confiança para te ouvir, ainda melhor;
4. Fazer a respiração quadrada:
a. Sente-se confortavelmente. Coloque sua atenção no seu corpo. Mantenha a boca fechada deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas.
b. Deixe o ar entrar, conte lentamente até 4: um....dois….três….quatro.
c. Segure o ar, contando lentamente até 4.
d. Solte lentamente o ar, contando até 4.
e. Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até 4.
f. Volte ao passo (b) repetindo este ciclo mais 3 vezes, sem pressa.
5. Trazer sua atenção para o que está sob seu controle e decidir o que fazer!

Já sabemos que usar nosso tempo com o que não está sob nosso controle pode gerar emoções paralisantes. Este exercício ajuda a não negarmos o que estamos sentindo e nos coloca no controle da situação, por isso vale muito a pena praticá-lo!

Contudo, caso você esteja tendo dificuldades para lidar com os processos internos (que são os únicos que você pode controlar) vale a pena buscar ajuda profissional (psicólogos, médicos) para adquirir ferramentas e trabalhar nesta direção.

Mantenha o seu foco naquilo que você pode controlar hoje. É um clichê, mas funciona (e poderá mudar sua vida). Lembre-se, você leva para o dia da prova quem você é.
Cuide-se.

1. Epiteto como citado em: Models of Psychopathology - Core Concepts in Therapy, página 83. Davies, Dilys, Bhugra, Dinesh, McGraw-Hill Education (UK), 2004. 

Vidas Corridas Viver para Correr! 

• Treinadora de corrida, CREF: 026100-G/SC.
  
• Graduada em Educação Física pela UFPR e em Psicologia pela University of California, Berkeley.
  
• Certificada Life Coaching, Personal Training e Treinamento Funcional para corredores.
  
• Atleta de atletismo (Heptatlo) e há 15 anos participa de corridas de rua e trilha em diversos países.