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Postado em 23 de Fevereiro às 11h00

PAPO DE PROFISSA: 11 MINUTOS DE EXERCÍCIO: QUAIS OS BENEFÍCIOS?

  • Vidas Corridas -

11 Minutos de exercícios usando o peso do próprio corpo trazem benefícios comprovados

O alto risco de mortalidade e doenças relacionadas à saúde está associado à falta de atividade física e a baixa aptidão cardiorrespiratória. Uma das barreiras mais comuns para a prática de exercícios regulares são:

  • A falta de tempo;
  • Materiais e/ou equipamentos;
  • Local adequado;
  • Motivação.

Embora 35 minutos de exercícios diários sejam melhores para sua saúde, conforme indicadores de saúde da OMS (organização mundial da saúde), um limite menor para começar facilita a vida dos mais inativos e ainda aumenta a expectativa de vida.

E se você precisasse de apenas 11 minutos e somente seu peso corporal?

Os cientistas explicam que é possível melhorar os marcadores de saúde usando somente o peso corporal e utilizando pouco tempo do seu dia. O protocolo é super simples e foi conduzido da seguinte maneira:

  • Aquecimento: 1 minuto de polichinelos;
  • 1 minuto de burpees modificados sem flexões (meio sugado);
    • Descanso: 1 minuto de caminhada no local;
  • 1 minuto de corrida de joelho alto no lugar (high knee);
    • Descanso: 1 minuto de caminhada no local
  • 1 minuto de saltos de agachamento parcial (squat jump);
    • Descanso: 1 minuto de caminhada no local
  • 1 minuto de corrida de joelho alto no lugar (high knee);
    • Descanso: 1 minuto de caminhada no local
  • 1 minuto de saltos de agachamento parcial (squat jump);
  • Desaquecimento: 1 minuto de caminhada no local.

Os exercícios foram realizados 3 vezes por semana, durante 6 semanas e no formato do método HIIT (altas intensidades com intervalos de descanso). A FC (frequência cardíaca) alcançada pelos participantes foi de ~85% do máximo (~165 bpm).

Pequenas atitudes, mudanças de hábitos e exercícios simples, que você mesmo pode fazer em casa sem nenhum equipamento é capaz de melhorar sua condição física. Uma vez que, a busca de soluções práticas e eficientes para se exercitar seja uma necessidade mundial neste momento de pandemia, esse protocolo pode ser a solução para muitas pessoas que necessitam modificar ou manter suas condições físicas em dia.

Artigo disponível em: International Journal of Exercise Science 14 (3): 93-100, 2021


 

  • Vidas Corridas -

Ricardo Bombom

  • Especialista em Fisiologia e Biomecânica do exercício físico - Faculdade Inspirar
  • Especialista em Fisiologia e Biomecânica avançada do exercício físico - Univali
  • Especialista Biomecânica aplicada a capacitação profissional e atuação na área de treinamento e reabilitação - Univali
  • CREF:14898-G/SC

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