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  • 16/11/2020 PAPO DE PROFISSA: Você tem o hábito de contar as calorias gastas?
    Não!!! Entretanto essa é uma prática muito comum entre homens e mulheres. Há uma ideia de censo comum entre as pessoas que os exercícios aeróbios...
    Não!!! Entretanto essa é uma prática muito comum entre homens e mulheres. Há uma ideia de censo comum entre as pessoas que os exercícios aeróbios "queimam" mais calorias e por isso poderiam equilibrar o excesso de calorias consumidas do dia. Se você faz exercícios físicos pensando em quanto você pode consumir a mais de alimentos por ter gasto as calorias depois de ter finalizado, esse é o seu erro. Temos a falsa a impressão que o exercício físico é significativo para o processo do emagrecimento, mas ele não é. Isso mesmo que você leu: ele não é! No entanto, isso não quer dizer que o exercício físico não seja importante na sua vida. Ele é extremamente essencial no que tange a saúde e alteração da sua composição corporal. Mas se você deseja emagrecer, o seu foco deve ser na dieta, criando estratégia de déficit calórico diário para a perda de gordura e com isso enfatizar os benefícios que você terá ao se alimentar de um maneira coerente com o seu objetivo. Digo isso porque no geral, as pessoas que buscam o emagrecimento tendem a realizar exercícios aeróbicos contabilizando as calorias gastas que verificam nos equipamentos, celulares e relógios. Contudo, essa estratégia costuma falhar, pois as calorias gastas em um exercício intenso de 1 hora são facilmente repostas na sua primeira refeição pós treino. Então, se você quer emagrecer, ficar saudável, melhorar sua definição corporal, ter mais disposição no seu dia e dormir melhor minha sugestão é: - Faça dieta; - Pratique exercício físico diariamente, sem dar importância ao número de calorias que o seu dispositivo te mostra; - Reforce a ideia em sua mente dos benefícios em mudar seus hábitos alimentares; - Iniba a comidas inimigas do seu objetivo, começando pelas compras; - Torne sua recompensa por se alimentar corretamente em seu desafio atraente e motivador. Crie seus bons hábitos e bons treinos!
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  • 09/11/2020 PAPO DE PROFISSA: Treinamento intervalado e suas características
    O treinamento intervalado é caracterizado pelo estimulo seguido de repouso em sucessivas repetições, por exemplo 10x de 400m com 1 minuto de intervalo a cada 400m. Neste...
    O treinamento intervalado é caracterizado pelo estimulo seguido de repouso em sucessivas repetições, por exemplo 10x de 400m com 1 minuto de intervalo a cada 400m. Neste tipo de treinamento a intensidade do exercício é controlada pelo tempo em que o corredor vai percorrer determinada distancia (velocidade) juntamente com o tempo de intervalo, que pode ser passivo ou ativo dependendo do objetivo da sessão. Dentre os objetivos do treinamento intervalado destacaria a permanência em alta intensidade por um período além do que o sujeito conseguiria ficar se não houvesse o intervalo, por exemplo: é de conhecimento geral que um indivíduo consegue correr na velocidade correspondente ao seu VO2 máximo, por um tempo entre 4 a 6 minutos, dependendo de seu nível de treinamento. Para que esse indivíduo durante uma sessão de treinamento permaneça por 10 minutos nesta velocidade, ele pode executar 10 estímulos de 1 minuto na velocidade do seu VO2 máximo, com 1 minuto de intervalo. Assim o treinamento intervalado só faz sentido nos domínios pesado e severo do exercício, ou seja, em altas intensidades.
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